팔살은 진짜 잘 안빠지는 부위인데요 그래도 관리열심히하면 변화는 있을거라 생각하고 집에서 셀프로 관리해주고 있어요! 그리고 나중에 시술적인 부분도 도움 받아볼까봐요:) 덤벨 또는 물병 이용한 이두근, 삼두근 운동 덤벨 컬이나 삼두근 푸시 같은 운동이 효과적입니다. 푸쉬업 팔과 상체를 전반적으로 단련할 수 있으며, 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작할 수 있습니다. 플랭크 변형 사이드 플랭크나 팔꿈치 플랭크 같은 변형된 플랭크 동작은 팔과 어깨 근육을 발달시키는 데 좋습니다. 단백질 섭취 증가 근육을 키우고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 계란, 닭가슴살, 두부 등의 음식을 섭취필수! 탄수화물 조절 과도한 탄수화물 섭취를 피하고, 복합 탄수화물 (고구마, 현미, 퀴노아 등)을 선택 정제 설탕과 가공식품 피하기 가공식품은 체지방을 증가시킬 수 있으니 피하기! 하루에 2리터 이상 물을 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 사진출처: freepik