“갑자기 왜 때리세요…?” 얼마 전 외국의 한 마을에서 촬영을 하던 제작진이, 갑자기 할아버지에게 엉덩이를 수건으로 맞았다고 해요. 놀란 제작진과 달리, 마을 사람들은 모두 웃으며 말했죠. “건강하라는 의미예요. 몸과 정신 다 단련하라고요~” 근데 더 놀라운 건 이 마을의 평균 나이가 무려 95세였다는 것… 그래서 전 세계에서 가장 오래 사는 마을과 장수비결은 뭔지 찾아보았는데요! 1. 일본 오키나와 •세계적인 장수 지역 •주식은 채소, 콩, 고구마 •“이키가이(삶의 목적)”가 있는 삶 •가족, 공동체 중심의 생활 2. 이탈리아 사르데냐 •고지대에서 자급자족하는 삶 •염소 치즈, 올리브유, 적포도주 섭취 •매일 걸으며 활동적인 일상 •가족 중심 문화와 낮은 스트레스 3. 코스타리카 니코야 반도 •깨끗한 지하수 + 섬유질 많은 식단 •햇빛을 충분히 쬐며 살기 •낮잠 문화 + 일찍 자고 일찍 일어남 •삶의 여유와 공동체 유대 이 마을들의 공통점은 ✔️가족/이웃과 함께하는 공동체적 삶 ✔️적당한 신체활동과 자연과 가까운 생활 ✔️가공되지 않은 자연식 위주의 식사 요즘같이 바쁜 세상에선 오히려 이 단순한 것들이 더 실천하기 어렵죠. 그래도 우리, 조금씩만 바꿔보면 어떨까요?

안녕하세요 요즘 들어 자꾸 나이를 의식하게 되는 제 자신을 발견하고, 문득 이런 생각이 들었어요. “정말 나이는 숫자일 뿐일까?” 예전에는 나이 들어도 멋지게 살고 싶다고 생각했는데, 막상 시간이 지나고 나이를 의식하게 되니까 무언가를 새로 시작하는 게 조금씩 망설여지더라고요. “내 나이에 가능할까?” “이젠 너무 늦은 건 아닐까?” 이런 생각, 혹시 저만 드는 거 아니죠? 그런데 요즘 보면 정말 멋지게 나이 드시는 분들 많아요. 50대에 마라톤 시작하시는 분, 60대에 유튜브 시작하신 분, 70대에도 등산하며 전국 일주 다니시는 분들까지. 그분들을 보면 공통적으로 이런 말씀을 하세요. “나이는 숫자일 뿐, 나는 지금이 제일 활기찬 나이예요.” 진짜 나이를 결정하는 건 숫자가 아니라, 내가 어떤 마음으로 사느냐인 것 같아요. 혹시 지금 해보고 싶은 게 있는데 나이 때문에 망설이고 계신 분 있다면, 그 생각부터 살짝 내려놓아보셨으면 해요. 우린 아직 충분히 할 수 있고, 지금이 가장 젊은 순간이니까요.

우리는 알게 모르게 하루에도 수차례 나트륨을 섭취하고 있어요. 국물 한 숟갈, 반찬 하나, 찌개 한 그릇. 특히 한국인은 국과 찌개를 사랑하죠. 그런데 문제는 이 음식들 대부분이 생각보다 훨씬 많은 소금을 담고 있다는 것! 💔 짠 음식이 가져오는 혈관의 변화 지나친 나트륨 섭취는 혈관을 수축시키고 혈압을 높이며, 장기적으로는 혈관 벽을 딱딱하게 만들어 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 같은 심혈관 질환의 위험을 높여요. 이런 변화는 단순히 건강에 나쁜 걸 넘어서, 노화를 빠르게 가속시키는 주범이기도 해요. ✅ 실천할 수 있는 저염 식습관 팁 ✔️국은 식혀서 먹기 (뜨거운 국은 미각을 속입니다) ✔️국물보다 건더기 위주로 섭취하기 ✔️김치 등 염장식품은 소량만 곁들이기 ✔️요리 시 소금보다 허브나 천연 조미료 사용하기 ✔️외식 시 국물은 남기기 (드시더라도 반만) ✔️음식 간은 먹기 직전에 최소한으로 조절하기 특별한 운동이나 보약보다, 오늘 저녁 국 한 그릇을 어떻게 먹느냐가 훨씬 더 현실적이고 중요한 건강 습관이 될 수 있으니 짜게 먹는 습관을 줄여보세요!

노년의 건강은 특별한 일이 아니라, 아주 작은 꾸준함에서 시작된다고 생각해요. 하루 15분, 그저 아령을 들고 가볍게 움직이거나, 천천히 호흡하며 몸을 풀어주는 것만으로도 몸과 마음에 활력이 돌기 시작하거든요. 많은 분들이 "이 나이에 무슨 운동이야"라고 하시지만, 사실은 나이가 들수록 더더욱 움직여야 할 이유가 많다고 생각해요! 운동이라고 해서 거창한 게 아니어도 괜찮아요. 아침에 일어나서 스트레칭 5분, 아령 들어올리기 10분, 이 작은 루틴만으로도 몸이 달라지기 시작해요. 그리고 어느 순간엔 "오늘 안 하면 이상하다"는 생각이 들 정도로 습관이 되고, 그 습관이 건강한 삶의 기반이 되더라고요. 혹시 최근 들어 몸이 무겁거나, 자꾸 기운이 빠진다고 느껴지신다면 하루 15분, 나를 위한 운동 루틴을 만들어보는 건 어떨까요? 시작은 작게, 꾸준함은 크게. 매일 15분의 운동으로 우리 몸을 건강하게 만들어봐요!

요즘 안티에이징, 젊음에 대한 이야기를 많이 하죠. 화장품, 운동, 영양제… 물론 중요하죠. 하지만 진짜 젊음을 지켜주는 건 어쩌면 ‘새로운 감정’ 아닐까요? 아주 오랜만에 누군가와 마음을 나누는 대화, 예상치 못한 순간에 터지는 웃음, 그리고 전혀 예상하지 못한 시기에 만나는 ‘새로운 사람’. 그 설렘이 우리 뇌를 자극하고, 표정을 밝게 만들고, 몸속 깊은 곳에서부터 활력을 깨워주는 걸 느껴보셨나요? 💬 요즘 “내 마음을 설레게 한 것”이 있었나요? 💬 최근에 “새로운 인연”을 만나본 적 있으신가요? 안티에이징, 젊음은 거창한 게 아닐 수도 있어요. 조금 웃고, 마음이 열리고, 누군가에게 다가갈 용기만 있어도 우린 생각보다 훨씬 젊은 사람인지도 모릅니다.

피부는 관리하는데, 마음은 그냥 방치하고 있었던 것 같아요. 바쁘게 일하고, 가족 챙기고 이러다 보니 나를 못 돌보았던 것 같아요. 그래서 요즘은 작은 루틴이라도 하나씩 만들고 있어요. ✅좋아하는 향의 크림을 천천히 바르기. ✅나한테만 집중하는 5분 만들기. 진짜 안티에이징은 피부만 젊어지는 게 아니라 나를 다시 챙기고, 회복하는 그 과정이 아닐까요? 나이 들어가는 게 두렵기보다, 나를 놓치고 살까봐 더 무서운 요즘입니다. 여러분은 오늘, 나를 위해 뭘 해주셨나요?

요즘 따라 하루하루가 너무 빠르게 지나가고, 머릿속은 늘 복잡한 생각들로 가득해요. 바쁘게 살다 보면 ‘내가 지금 잘 살고 있는 걸까?’라는 질문이 문득 떠오를 때가 있죠. 그럴 때마다 저는 작은 루틴을 떠올립니다. 크게 거창하지 않아도 좋아요. 일주일에 몇 번, 정해진 시간에 걷기. 하루 한 끼는 꼭 제대로 챙겨 먹기. 아침에 눈을 떴을 때, 딱 1분간 호흡 가다듬기. 이런 단순한 루틴이 반복되면, 몸도 마음도 자연스럽게 안정되고 생각보다 많은 스트레스가 스르르 풀려요. 스트레스를 피할 수 없다면 적당히 거리를 두는 연습이 필요하다고 생각해요. 결국 건강하게 오래 사는 삶의 비결은 복잡한 이론보다, 나만의 ‘작은 루틴’과 ‘스트레스와의 거리두기’ 아닐까요? 여러분은 요즘 어떤 루틴을 지키고 계세요?

나이가 들어가면서 우리가 중요하게 생각하는 것 중 하나는 바로 건강이라고 생각하는데요. 그런데 신체적인 건강뿐만 아니라, 정신적, 감정적 건강 역시 우리의 젊음을 지키는 중요한 요소라고 하죠! 많은 사람들이 안티에이징을 단순히 피부 관리나 보톡스, 필러와 같은 외적인 방법으로 생각하지만 사실 진정한 안티에이징은 내면의 건강과 사람 간의 관계에서 시작된다고 할 수 있어요. 건강한 삶을 위한 안티에이징 팁! 1.정신적 건강 유지 : 스트레스 관리와 긍정적인 마음가짐은 노화를 늦추는 데 중요한 역할을 해요. 2.활동적인 생활 : 운동과 활동적인 삶을 유지하는 것은 근육과 뼈 건강에 매우 중요합니다. 매일 가벼운 산책이나 운동을 함께하는 것도 큰 도움이 된다고 해요. 3.건강한 식습관 : 균형 잡힌 식사와 영양소가 풍부한 음식을 먹는건 신체 건강을 유지하는 데 큰 도움이 돼요. 나이를 먹는다는 것은 시간을 함께 쌓아가는 것으로 서로 돕고, 서로 배려하는 삶은 신체적 나이에 관계없이 우리를 더 건강하고 더 젊게 느끼게 만드는 힘이 된다고 하니 서로 배려하는 삶을 살아보아요.

우리 모두가 꿈꾸는 건강한 100세! 나이를 먹는다고 해서 자연스럽게 늙어가는 것은 아니에요. 꾸준한 관리와 올바른 생활 습관이 중요한데요. 그래서 100세까지 건강하게 살기 위한 건강 관리 TIP을 알려드릴게요~ 1.균형 잡힌 식사🍽️ 나이가 들수록 중요한 것은 영양 균형! 특히, 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 노화 방지에 도움이 된다고 해요. 블루베리, 토마토, 녹색 잎채소, 올리브오일, 아보카도, 견과류 2.규칙적인 운동🏃‍♂️ 나이가 들수록 근육량 감소가 자연스럽게 일어나기에 근력 운동, 유산소 운동을 꾸준히 하는게 좋아요. 걷기, 수영, 요가, 자전거 타기 3.충분한 수면🛏️ 잠을 잘 자는 것만큼 중요한 것은 없죠! 7~8시간 정도 규칙적인 수면 습관을 길러보세요. 4.스트레스 관리💆‍♀️ 스트레스는 노화를 촉진시키는 주범으로 명상, 심호흡, 취미 활동, 산책 등 스트레스를 해소시킬 수 있는 스트레스 관리 방법을 찾아보세요. 5.정기적인 건강 체크✨ 100세 시대에 필요한 또 하나의 중요한 것은 바로 정기적인 건강 검진 정기적으로 체크하고 전문가와 상담하는 것이 필요해요. 꾸준한 습관과 자기 관리로 100세까지 건강한 삶을 살아보세요!😄

나이를 거스르려면 운동이 정말 중요하다는 거 알고 계셨나요? 운동은 나이가 들어도 활기차고 건강한 몸을 유지하는데 중요한 역할을 하죠! 오늘은 운동 외에도 건강을 위한 중요한 팁들을 소개해드릴게요. 첫 번째는 수분 섭취입니다! 💧 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋다고 하죠. 물은 우리 몸의 대사 과정, 디톡스, 피부 건강에 매우 중요합니다 특히 운동 후에는 땀으로 빠져나간 수분을 보충해줘야 합니다. 두 번째는 근육 회복입니다! 🏋️‍♂️ 운동 후에는 근육 회복이 필수! 운동을 통해 근육을 자극한 후, 충분한 휴식과 단백질 섭취가 중요해요. 근육 회복이 제대로 이루어지지 않으면, 과도한 운동으로 오히려 부상을 입거나 피로가 쌓일 수 있답니다. 세 번째는 휴식과 회복이에요! 😴 운동 후에는 적절한 휴식이 필요합니다. 잠은 물론이고, 마사지나 스트레칭을 통해 피로를 풀어주면 운동 효과가 훨씬 더 좋아져요. 적절한 휴식이 없으면 몸이 지치고, 회복이 느려지기 때문에 꼭 기억하세요! 나이를 거스르려면 운동도 중요하지만, 건강한 습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요하답니다!