나이가 들수록 부모님이 치매에 걸리진 않으실까 걱정이 들 수밖에 없는데요 치매를 예방할 수 있는 가장 기본적인 예방법! 식상하더라도 꾸준히 하다 보면 치매를 미리 예방할 수 있어요! ✅ 하루 3끼! 단백질은 필수! - 한 끼에 단백질 반찬 1~2가지 이상 넣기 (ex:달걀프라이, 두부조림, 생선구이, 닭가슴살, 콩자반 등) - 우유나 두유, 요거트 같은 단백질 음료를 간식처럼 먹기 - 고기나 생선이 부담스러우면 계란, 두부, 삶은 콩부터 시작 ✅ 가벼운 근력 운동을 매일 10~20분씩 - 집에서도 가능한 동작들 1. 의자에 앉았다 일어서기 (스쿼트) 2. 벽 짚고 팔굽혀펴기 3. 물병 들고 팔 올리기 - 매일 TV 보기 전 or 아침에 딱 10분만 실천해도 효과 있음 - 걷기 운동은 하루 20~30분 정도 가볍게 ✅ 햇빛 쬐며 걷기 = 뇌 건강 + 비타민 D 충전! - 아침 10시 전후나 오후 3시쯤, 15분 이상 햇빛 쬐며 산책 - 햇빛은 기분 개선 + 뇌 자극 + 비타민 D 생성 ✅ 수면·스트레스 관리도 뇌를 살려요 - 밤 11시 전에 취침하고, 6~7시간 수면 유지 - 낮잠은 30분 이내만! 너무 오래 자면 밤잠 방해됨 - 좋아하는 음악 듣기, 가벼운 독서, 손자녀와 대화도 뇌에 자극이 됨