40대 들어서면서 몸이 예전 같지 않다고 느끼는 분들 많으시죠? 저도 그 중 하나입니다. 그래서 요즘 근력과 인지력 유지를 위해 영양제를 열심히 챙겨 먹고 있어요. 오늘은 제가 직접 먹어보고 좋았던 영양제들을 정리해서 소개해드리려고 해요. 같은 고민을 하고 계신 분들께 도움이 되길 바라며, 시작해볼게요! 1. 오메가-3 (Omega-3) 오메가-3는 거의 필수템이죠! 특히 DHA가 뇌 건강에 좋아서 인지력 유지에 탁월하다고 해요. 게다가 염증도 줄여줘서 근육 회복에도 한몫합니다. 저는 매일 아침 식사 후에 오메가-3 캡슐을 꼭 챙겨 먹는데, 덕분에 피로도 덜 느끼고 머리도 한결 맑아진 기분이에요. 2. 단백질 보충제 (Protein Supplement) 근력을 지키려면 단백질이 필수잖아요? 40대가 되면서 자연스럽게 근육이 줄어드니까 보충제가 큰 도움이 되더라고요. 운동 후에 단백질 쉐이크 한 잔 마시면 근육 피로가 확 줄어드는 게 느껴져요. 그리고 아침에 바쁠 때는 식사 대용으로도 괜찮아서 아주 유용합니다! 3. 비타민 D (Vitamin D) 비타민 D는 사실 안 챙겨 먹으면 안 되는 필수 영양소죠. 특히 근육과 뼈 건강에 중요한 역할을 해요. 햇빛을 많이 못 쬐는 분들이라면 꼭 챙기세요! 저는 비타민 D3를 매일 하나씩 먹고 있는데, 덕분에 요즘은 뼈도 튼튼해지고 근육도 잘 유지되는 것 같아요. 4. 마그네슘 (Magnesium) 마그네슘은 근육 이완에 진짜 좋습니다. 운동 후에 근육이 뭉치거나 경련이 생길 때 이걸 먹으면 효과가 확실해요. 그리고 신경 안정에도 도움이 돼서 인지력 향상에도 좋다고 하더라고요. 저는 자기 전에 마그네슘 한 알 먹고 자면 수면의 질이 좋아져서 아침이 상쾌해요. 5. 비타민 B군 (Vitamin B Complex) 40대가 되면 피로가 정말 잘 쌓이는데, 비타민 B군이 에너지 부스터 역할을 해줍니다. 이거 하나만 잘 챙겨 먹어도 하루 종일 활력이 넘쳐요. 스트레스 많이 받는 분들께도 추천드려요! 저도 아침마다 비타민 B군을 챙겨 먹고 있는데, 덕분에 피로가 확 줄었어요. 6. 코엔자임 Q10 (Coenzyme Q10) 코엔자임 Q10은 세포 에너지를 만들어주는 데 필수적인 성분이에요. 나이 들수록 자연스럽게 줄어드는데, 보충해주면 체력도 좋아지고 심장 건강에도 도움이 된답니다. 저는 이걸 꾸준히 먹으면서 운동할 때 지구력이 확실히 좋아졌어요. 7. 은행잎 추출물 (Ginkgo Biloba) 마지막으로, 뇌 건강을 위해 은행잎 추출물 추천드려요! 이게 뇌 혈류를 개선해주고, 기억력과 집중력에 도움이 된다고 해요. 저도 일할 때 집중이 안 될 때나 깜빡깜빡할 때 이걸 먹는데, 덕분에 머리가 맑아지는 기분이 들어서 꾸준히 복용 중입니다.