안녕하세요, 여러분! 제가 바로 55살에도 동안을 유지하고 있다는, 그 아저씨입니다. 사람들이 제 나이를 말하면 깜짝 놀라곤 하는데, 그럴 때마다 기분이 참 좋죠. 그래서 오늘은 제 비결, 동안을 만드는 바이오해킹 식단 루틴을 여러분께 살짝 공개해보려고 해요. 재미있게 들어주세요! 1. 아침은 패스! 간헐적 단식으로 시작 자, 먼저 아침 얘기부터 해볼까요? 저는 아침에 일어나서 밥 안 먹습니다. 뭐랄까, 공복이 주는 상쾌함? 그게 참 좋더라고요. 그래서 아침은 간헐적 단식으로 날려버리고, 물이나 블랙커피로 하루를 시작해요. 한 16시간 공복을 유지하는데, 이게 몸이 알아서 스스로 청소하는 시간을 준다는 거예요. 덕분에 세포들도 "야, 우리 열심히 일하자!" 하면서 재생 모드로 들어가니, 노화도 덜 하겠죠? 2. 점심은 가볍고 맛있게, 저탄수화물 식단 점심에는 단백질과 채소만 듬뿍 먹습니다. 뭐, 닭가슴살, 연어, 두부 같은 거죠. 탄수화물? 거의 안 먹어요. 먹으면 오후에 졸리잖아요. 그래서 혈당도 안정되고, 에너지도 지속되게 저탄수화물로 가는 거죠. 이게 또 얼굴에 군살 안 붙게 해주는 비법이기도 하고요. 3. 간식? 물론 있죠! 견과류와 다크초콜릿 점심 먹고 나면 슬슬 간식 타임이 오죠. 근데 저는 그때도 건강한 간식을 먹습니다. 아몬드, 호두, 피칸 같은 견과류에, 다크초콜릿 조금! 이게 또 고소하고 달달해서 간식으로 딱이에요. 그러면서도 몸에 좋은 지방과 항산화 물질을 채워주니, 이보다 더 좋을 수가 없죠. 여러분도 저처럼 간식 하나 고를 때도 신경 써보세요. 4. 저녁은 오메가-3 폭탄! 식이섬유는 덤 저녁에는 주로 생선, 아보카도 같은 오메가-3가 듬뿍 들어간 음식이 제 메뉴입니다. 물론 거기에 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소도 잔뜩 먹죠. 중요한 건, 저녁에도 탄수화물은 최소화! 그러면 자고 일어나도 얼굴이 붓지 않고, 아침에 거울 볼 때 기분이 좋아져요. "와, 나 진짜 동안이네?" 이런 느낌? 5. 물 많이 마시기, 하루 2리터 이상은 필수! 여러분, 물 많이 마셔야 돼요. 저는 하루에 2리터 이상 꼭 마셔요. 물을 마셔야 피부가 촉촉하게 유지되고, 또 노폐물도 잘 빠지잖아요. 때로는 코코넛 워터나 그린티 같은 걸로도 수분을 보충합니다. 피부가 촉촉해야 동안 유지하기가 쉽다는 거, 꼭 기억하세요! 6. 주기적인 디톡스와 영양제는 필수! 마지막으로, 저는 주기적으로 디톡스를 합니다. 하루 정도는 채소 주스나 그린 스무디만 마셔요. 몸을 리셋하는 거죠. 그리고 비타민 D, 오메가-3, 프로바이오틱스 같은 영양제도 챙겨 먹습니다. 부족한 건 보충해줘야 건강하게 오래 살 수 있으니까요. 이렇게 제 바이오해킹 식단 루틴을 따라오시면, 여러분도 저처럼 동안으로 거듭날 수 있습니다! 물론 처음엔 귀찮을 수 있어요. 하지만, 하루하루 변화되는 내 모습을 보면 금방 이 루틴에 빠져들 거라고 장담합니다. 동안이 되는 건 누구나 가능하니까요. 그럼, 우리 같이 건강하게 젊게 살아봐요!