안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물의 증발이 과도해 발생하는 질환입니다. 이를 해결하려면 증상 완화와 원인 관리를 위한 다양한 방법을 시도할 수 있습니다. 1. 생활습관 개선 인공눈물 사용: 무방부제 인공눈물을 정기적으로 사용해 눈을 촉촉하게 유지합니다. 화면 사용 줄이기: 컴퓨터, 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 사용 시 20-20-20 규칙(20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리 보기)을 실천합니다. 눈 깜빡이기: 의식적으로 자주 깜빡여 눈물을 유지하세요. 환경 조절: 실내 습도를 40~60%로 유지하고, 바람이나 에어컨 바람이 직접 닿지 않도록 주의합니다. 2. 식습관 관리 오메가-3 지방산 섭취: 연어, 고등어, 참치 등 기름진 생선이나 오메가-3 보충제를 섭취하면 염증 감소와 눈물 분비에 도움이 됩니다. 수분 섭취: 하루 1.5~2리터의 물을 마셔 몸 전체의 수분 균형을 유지합니다. 3. 의학적 치료 안약 처방: 증상에 따라 항염증 안약, 스테로이드 안약 등을 사용할 수 있습니다. 눈물점 폐쇄술: 눈물 배출구를 일시적으로 막아 눈물의 증발을 줄이는 시술입니다. 눈꺼풀 관리: 마이봄샘 기능 이상이 원인일 경우 따뜻한 수건으로 눈꺼풀을 마사지하거나, 전문적인 세정제를 사용해 관리합니다. 4. 피해야 할 행동 콘택트렌즈 장시간 착용: 렌즈 착용 시간을 줄이고, 렌즈 착용 중 인공눈물을 자주 사용합니다. 자극적인 환경: 건조한 공기, 담배 연기, 먼지가 많은 환경을 피합니다. 카페인과 알코올 과다 섭취: 과도한 카페인과 알코올 섭취는 눈물 생성을 방해할 수 있습니다. 5. 전문가 상담 안구건조증이 심하거나 일상생활에 큰 불편을 초래할 경우, 안과 전문의와 상담해 개인에게 적합한 치료법을 찾는 것이 중요합니다. 꾸준한 관리와 적절한 치료로 증상을 개선할 수 있으니 인내심을 가지고 실천해보세요.