사무직이라 주로 앉아서 일하는데 주변에도 허리디스크로 고생하는 동료들이 많더라고요..저도 요즘 허리 통증이 심해져서 스트레칭 꾸준히 하고 있어요! 1. 무릎 가슴 당기기 스트레칭 허리 근육을 부드럽게 늘려주고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 등을 대고 누워 양 무릎을 세웁니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 두 손으로 무릎을 잡습니다. 이 자세를 20~30초 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 양쪽 무릎을 함께 가슴으로 당기는 동작도 2~3회 반복합니다. 2. 고양이-소 자세 이 동작은 허리뿐만 아니라 척추 전체의 유연성을 높여줍니다. 네발자세를 취하고, 손목은 어깨 아래에, 무릎은 골반 아래에 위치시킵니다. 숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 고개를 들어 가슴을 엽니다. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 고개를 아래로 숙입니다 . 10~15회 반복합니다. 3. 아이 자세 허리 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는 동작입니다. 무릎을 바닥에 대고, 엉덩이를 발 뒤꿈치에 앉히면서 두 팔을 앞으로 뻗습니다. 이 자세에서 허리가 늘어나는 것을 느끼며 20~30초간 유지합니다. 3회 반복합니다.